Najważniejszą kwestią jest raczej nie jak rzucić palenie raz na zawsze, ale czy jestem na to gotowy? Czy jest gotowy zmienić życie, porzucając papierosy? Czy jest gotowy znaleźć nowe nawyki w zamian za stare? Czy jest gotowy zmienić krąg komunikacji (czasami jest wymagany!) Lub nawiązać związek w zwykłym kręgu przyjaciół przez innych? Jeśli szczerze odpowiesz na te pytania, możesz zacząć pracować nad sobą. Nie bój się, nie będzie to trudne. Zwłaszcza, gdy wiesz o paleniu wszystkiego ...
Fakty dotyczące papierosów i palenia
Życie zmniejsza się o 20 lat
Palacze „z doświadczeniem” umierają w młodym wieku, zwykle od 35 do 60 lat. Przyczyną tego są upośledzone serce i naczynia krwionośne, krwotok mózgowy, rak spowodowany zatruciem organizmu, chorób płuc.
Jakość życia jest zmniejszona
Pierwsze papierosy są zawsze interesujące: zabawne towarzystwo, ukochani przyjaciele, butelka piwa lub wina, bez problemów zdrowotnych! Ale po kilku miesiącach stają się żółtymi zębami, kolor palców z ust i ubrania przychodzi trwały nieprzyjemny zapach. Następnie jest kaszel, niemotywowany, często duszący i bezproduktywny. Potem nadchodzi zwrot serca, który zaczyna pokazywać bolesny stan z arytmią i „skakaniem” w klatkę piersiową. Następnie opowie o problemach żołądka i wątroby.
Szkoda dla bliskich - bierne palenie
Często zadając pytanie, jak rzucić palenie, osoba działa pod presją krewnych. Częściej matki i żony martwią się o zdrowie swojej ukochanej osoby, ale oni i ich dzieci również są zagrożone. Bierne palenie dostarcza organizmom innych tylko 1,5 razy mniej szkodliwych związków niż sam palacz. Ryzyko uzyskania raka płuc u krewnych zależnych wzrasta o 34%i otrzymuje choroby sercowo -naczyniowe o 50%.
Możesz opuścić palenie!
Nie słuchaj nikogo, kto mówi, że nie może odmówić palenia. To nieprawda! Po prostu osoba tego nie chce, ale boi się o tym powiedzieć. Innym powszechnym pytaniem jest: czy można nagle rzucić palenie? Nie tylko możliwe, ale niezbędne! Ciało nie otrzyma „stresu”, ponieważ nikotyna nie jest osadzona w żadnych procesach. Nikotyna to trucizna, która cię zabija. A zespół „anulowania”, który może dręczyć kilka dni na poziomie fizjologicznym, jest naturalną reakcją na potrzebę ciała w leku.
10 wskazówek na temat szybkiego rozstania z papierosem
Oto zalecenia narkologów, jak rzucić palenie.
- Odmowa kawy i alkoholu - są to pierwsze „satelity” złego nawyku. Jeśli w pracy są przyzwyczajeni do układania „przerwy na kawę” - przerw w dym, idź na herbatę lub soki owocowe. I anuluj najbliższe spotkania z paleniem przyjaciół lub przenieś co najmniej miesiąc.
- Rzuć nagle - Wystarczy wykluczyć papierosy z życia i wszystko, co im towarzyszyło (akcesoria, rytuały itp.) Rzuć to bez żalu. Możesz więc rzucić palenie w ciągu 2 dni, a drugiego dnia fizyczne pragnienie nikotyny praktycznie nie jest odczuwalne. Zachowuje się tylko czynnik psychologiczny, który należy walczyć.
- Jeśli sposób na „posiekanie i zapomnienie” nie jest dla ciebie, poprowadź kalendarz tego, który rzuci palenie. Podejmij decyzję o zmniejszeniu liczby papierosów dziennie, na przykład palenie nie więcej niż 1 raz w ciągu 2 godzin. I napraw dane w notatniku. Następnego dnia zwiększ interwał o kolejną godzinę, a potem więcej. Do końca tygodnia możesz przetrwać bez papierosa przez cały dzień. A jeśli „rozciągniesz” jeden, to drugi, a nawet trzecia może być przystępna cenowo.
- Unikaj sytuacji, w których wszyscy zawsze byli wędzani: Nie idź ze swoimi kolegami na przerwę, po pracy, wracaj do domu, a nie do klubu, nawet na przystanku w oczekiwaniu na transport, stań nie w zwykłym miejscu, ale w innym.
- Wszystkie przedmioty przypominające nawyk, bezlitośnie przechodzą z życia. Nie ma miejsca na rurki pamiątkowe, zapalniczka i popielniczka. Jeśli przechowujesz gdzieś „pakiet kopii zapasowych”, po pierwsze, powinna to być różnorodność, której kategorycznie nie lubisz, a po drugie, zmiana taśmy, aby utrudnić dostęp do papierosów. Lepiej pozbyć się takiej „pielęgniarki”, uwierz mi, jest dla ciebie bezużyteczna.
- Przestań kupować i zabierać ze sobą papierosy Do pracy, spacer.
- Zrozum, jak rzucić palenie w domu, pomoże aktywności fizycznej. Niech na początku oszczędzają i bardzo przyjemnie. Na przykład kup sobie prostą bieżnię lub relaksujący symulator. I stopniowo zwiększaj intensywność klas.
- Oblicz, ile pieniędzy wydałeś miesiąc na palenie. Odłóż te pieniądze i kup na nich coś niezwykle przyjemnego. Lepiej - idź na dobrą siłownię.
- Powiedz wszystkim znajomym o swojej decyzji. Oferuj palenie przyjaciół, również „remis”, argumentuj, że rzucenie palenia w ciągu jednego dnia jest łatwe!
Czyszczenie ciała trucizn tytoniowych
- Pij do 2 litrów wody dziennie, w tym zieloną herbatę i soki, aby aktywować moc toksyn.
- Wlej usta roztworem sody - łyżeczki na szklankę wody, aby złagodzić zapalenie jamy ustnej.
- Dostosuj parametry powietrza domu (wilgotność co najmniej 50%, temperatura do 22 ° C), aby ułatwić usunięcie plwociny z płuc.
Te zalecenia pomogą ci rozstać się z paleniem bez pomocy z zewnątrz.